mój przykładowy trening FBW

Trening A

1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1/15 1/12 /10 1/8 1/6

2.Wyciskanie sztangielek  głową w dół 1/12 1/10 1/8 1/6

3.Wyciskanie sztangi siedząc Smith 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6

4.Wznosy sztangielek przodem 4/15

5.Pompki na poręczach 1/12 1/10 1/8 1/6

6.Prostowanie na wyciągu 4/15

Trening B

1.Przysiad 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6

2.Wykroki 4/12 na każdą nogę

3.Martwy ciąg 1/10 1/8 3/6

4.Podciąganie na drążku 4/maks.

5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6

6.Zginanie ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 1/6

Kuturystyka

Blog Kulturystyczny

Kulturystyka to nie sport to styl życia


<< Poprzedni Artykuł | Następny Artykuł >>

Oceń artykuł

Polecane artykuły:

Zostaw komentarz

*

  • Facebook
  • Google+
  • Twitter