Sałatka z tuńczykiem i makaronem

Z okazji coraz cieplejszych dni i z uwagi na to że w upał nie mamy apetytu postanowiłem wam zaproponować fajne rozwiązanie. Jest to tak samo wspaniały posiłek, który można zabrać ze sobą w pudełku plastikowym. Jeśli jedziemy gdzieś w trasę lub mamy miejsce warto wziąć pudełko z sałatką w przenośną lodówkę albo torbę termiczną z wkładem, ponieważ ten posiłek smakuje znakomicie gdy jest zimny.

sałatka
składniki:

  • 100g makaronu razowego typu penne albo świderki
  • 100g tuńczyka wyjętego z oleju lub z wody po odsączeniu
  • kilka pomidorów koktajlowych
  • kilka czarnych oliwek pokrojonych w paski
  • 20ml oliwy z oliwek
  • kilka listków bazylii

jeśli nie jesteśmy na jakiejś mocnej redukcji warto dodać 20g utartego parmezanu

 

sposób przygotowania:

1. Gotujemy makaron i studzimy.
2. Rozdrabniamy tuńczyka, kroimy pomidory koktajlowe na pół.
3. Mieszamy zimny makaron z tuńczykiem, bazylią, pomidorami i pokrojonymi oliwkami.
4. Całość polewamy olejem z oliwek i mieszamy, na koniec posypujemy parmezanem i jeszcze raz mieszamy.
5. Całość wstawiamy na pół godziny do lodówki

artości odżywcze w wersji z parmezanem:

kalorie; 695

białko; 37 g

tłuszcz; 29 g

węglowodany; 68g

wartości odżywcze w wersji bez parmezanu:

kalorie; 605

białko; 29 g

tłuszcz; 23 g

węglowodany; 68g

 


<< Poprzedni Artykuł | Następny Artykuł >>

Oceń artykuł

Polecane artykuły:

Komentarze
  1. Tomek napisał/a:

    DAnie dosc lekkie i dobre.
    Salatke ewentualnie mozna zrobic tez z jogurtem naturalny z odrobina czosnku…

  2. Aga napisał/a:

    fajny prosty przepis 🙂 to co lubię najbardziej, dzięki 🙂

  3. Mateusz napisał/a:

    Super przepis, wszystkie składniki pasują do siebie. Szybie i łatwe do przygotowania 😉 Pozdrawiam

  4. K.B. napisał/a:

    Świetne połączenie składników,jadłam podobną,jest wyśmienita:-)godna polecenia dla wszystkich:-)

  5. Dzidzia^ napisał/a:

    Wyglada smakowicie, musze zrobic zaopatrzenie i wyprobuje 😉

  6. Super przepis, na pewno sobie przyrzadze taki makaronik :))

Zostaw komentarz

*

  • Facebook
  • Google+
  • Twitter