Joga na płaski brzuch – ćwiczenia, które pomagają w walce z gazami i wzdęciami

Wpływ jogi na układ pokarmowy

Joga działa na jelita za pomocą trzech kluczowych mechanizmów:

• jak każda aktywność fizyczna pobudza perystaltykę jelit i tym samym wspomaga transport i trawienie treści pokarmowej,
• poprawia ukrwienie – wiele pozycji zwiększa przepływ krwi w obrębie narządów jamy brzusznej, co wspiera ich prawidłową pracę,
• redukuje napięcie nerwowe – dzięki pranajamie (technice świadomego, głębokiego oddechu) joga aktywuje układ przywspółczulny, odpowiedzialny za odpoczynek i regenerację. W ten sposób wycisza oś mózg–jelita i sprzyja łagodzeniu dolegliwości związanych ze stresem.

Niektóre badania, np. z udziałem pacjentów z dyspepsją czynnościową, wskazują na korzystny wpływ jogi i technik oddechowych na samopoczucie, poprzez obniżenie stresu oraz złagodzenie dolegliwości gastrycznych^[1].

Asany na płaski brzuch i lepsze trawienie

Niektóre pozycje jogi mogą szczególnie korzystnie wpływać na układ pokarmowy:

• Pavanamuktasana (pozycja usuwająca wiatr) – w leżeniu na plecach przyciągnij kolana do klatki piersiowej, lekko uciskając brzuch. Pomaga „wypchnąć” gazy z okrężnicy,
• Apanasana (kolana do klatki piersiowej) – podobna do poprzedniej, ale wykonywana powoli, z kołysaniem na boki. Masuje jelita i reguluje ich pracę,
• Supta Matsyendrasana (skręt w leżeniu) – leżąc na plecach, zegnij kolana, opuść je na jedną stronę, a głowę obróć w przeciwnym kierunku. Skręt stymuluje przepływ krwi i poprawia funkcję jelit,
• Balasana (pozycja dziecka) – usiądź na piętach, pochyl tułów do przodu, opierając czoło o matę. Rozluźnia ciało i sprzyja trawieniu.

Jak złagodzić uporczywe wzdęcia?

Jeśli joga czy inna aktywność fizyczna nie przynosi poprawy, warto wypróbować inne metody. Na uczucie pełności i nadmiernego napięcia brzucha pomóc może lekkostrawna dieta, picie większej ilości płynów czy delikatny masaż brzucha.

W przypadku nasilonych, dokuczliwych objawów stosuje się leki na wzdęcia i uczucie pełności, np. na bazie symetykonu. To związek silikonowy, który zmniejsza napięcie powierzchniowe pęcherzyków gazu w jelitach. Ich nagromadzenie odpowiada za uporczywe objawy – dyskomfort, ból czy rozdęcie brzucha. Pod wpływem symetykonu pęcherzyki pękają, a ich zawartość rozprasza się w treści pokarmowej, skąd może zostać wchłonięta lub wydalona^[2].

Co ważne, symetykon działa wyłącznie miejscowo i jest całkowicie obojętny dla organizmu. Nie wpływa na procesy trawienne czy reakcje chemiczne zachodzące w jelitach, nie ulega też żadnym przemianom i zostaje wydalony w pozycji niezmienionej. Dzięki temu może być bezpiecznie stosowany zarówno przez osoby o wrażliwym przewodzie pokarmowym, a nawet niemowlęta i kobiety w ciąży.

Joga – szczególnie pozycje skrętne, uciskowe i rozluźniające – wspiera trawienie, redukuje napięcie mięśni brzucha i sprzyja uwalnianiu zgromadzonych gazów. Wsparta zdrowym stylem życia i odpowiednią dietą może być pomocnym sposobem łagodzenia wzdęć.

^[1] Setia, G., Ramanathan, M., Bhavanani, A. B., & Prabu, B. S. M. (2023). Adjuvant yoga therapy for symptom management of functional dyspepsia: A case series. Journal of Ayurveda and integrative medicine, 14(3): 100715.

^[2] Burta, O., Iacobescu, C., Mateescu, R. B., Nicolaie, T., Tiuca, N., & Pop, C. S. (2018). Efficacy and safety of APT036 versus simethicone in the treatment of functional bloating: a multicentre, randomised, double-blind, parallel group, clinical study. Translational Gastroenterology and Hepatology, 3: 72.