Różnorodność fitnessu – przewodnik po różnych rodzajach treningów

Różne rodzaje fitnessu – wprowadzenie

Czym jest fitness i jakie są jego korzyści?

Często myśląc o fitnessie, widzimy tłum osób na siłowni, machających hantlami czy biegających na bieżni. Tylko że… fitness to nie tylko ćwiczenia na siłowni czy wyświechtane plany treningowe. W rzeczywistości, fitness obejmuje przeróżne rodzaje aktywności – od zajęć grupowych, przez taniec, aż po klasyczną gimnastykę. Odpowiedź na pytanie, czym jest fitness, kryje się właśnie w tej różnorodności. To nie zestaw prostych powtórzeń, lecz styl życia!

Nie bez powodu coraz głośniej mówi się, że regularna aktywność fizyczna potrafi odmienić życie. Fitness wpływa nie tylko na ciało, sylwetkę, czy kondycję – to również ogromny zastrzyk energii, lepszy humor i lepsza jakość snu. Potwierdzają to badania naukowe – naukowcy udowodnili, że regularny trening poprawia zarówno sen, jak i ogólną wydolność organizmu (i to naprawdę działa!).

Jakie jeszcze korzyści płyną z treningu? Oto lista, którą warto mieć w głowie:

• wzmacnia mięśnie i kości,
• pomaga zrzucić niepotrzebne kilogramy,
• poprawia odporność organizmu.

Nie uwierzyłbyś, jak bardzo potrafi się odmienić Twoja codzienna energia, gdy choćby 2-3 razy w tygodniu wskoczysz w sportowy strój.

Fitness oferuje także coś dla głowy – świetnie redukuje stres, poprawia koncentrację i daje autentyczną satysfakcję z pokonywania własnych barier. Zresztą, historia fitnessu pokazuje, że już od dziesięcioleci ludzie szukają sposobów na lepsze zdrowie właśnie poprzez ruch.

Poznałem kiedyś Marię, energiczną nauczycielkę z mojej okolicy, która jeszcze pięć lat temu nie miała pojęcia, co to fitness. Dopiero gdy zdecydowała się na pierwszy trening grupowy, odkryła prawdziwą siłę tego stylu życia – dzisiaj nie wyobraża sobie tygodnia bez aktywności, a jej kondycja i nastrój są bez porównania lepsze niż dawniej. Nie przesadzam – fitness to nowe życie.

Dlaczego warto znać różne rodzaje fitnessu?

Zastanawiasz się, czy to ma sens, by próbować wielu form treningowych? Sprawa jest prosta – tak! Różne rodzaje fitnessu powstały właśnie po to, by każdy znalazł dla siebie odpowiednią opcję, niezależnie od wieku, sprawności czy upodobań. Bo nie każdemu odpowiada jedno i to samo – i dobrze, świat byłby wtedy strasznie nudny.

Zobacz sam – rodzaje zajęć fitness są dziś tak urozmaicone, że łączą elementy siły, wytrzymałości, rytmu, a nawet… zabawy. Badania pokazują, że łączenie różnych form treningów fitness, zamiast skupiania się tylko na jednej aktywności, jest najskuteczniejszym sposobem na zdrowie i sylwetkę. To nie tylko teoria – spotkałem osoby, które dopiero po połączeniu np. tanecznych zajęć z klasycznym treningiem siłowym, poczuły motywację i zaczęły dostrzegać szybkie efekty.

Możesz się zdziwić, ale przewodnik po świecie fitnessu nawet sugeruje, że nie powinniśmy ograniczać się do jednej formy – testowanie nowych opcji rozwija ciało wszechstronnie, poprawia koordynację, wzmacnia różne grupy mięśni i polepsza samopoczucie.

Dlatego warto przyjrzeć się bliżej, jakie rodzaje treningów fitness są dostępne, kto zyskuje na ich stosowaniu i w czym fitness różni się od pozostałych sportów. Może właśnie tutaj odnajdziesz coś dla siebie? Sprawdź, co oznacza dana forma treningu – bo fitness to rzeczywiście droga dla każdego.

Przekonany? Pamiętaj:

• fitness to świetny sposób na wszechstronną aktywność fizyczną,
• nie musisz ograniczać się do jednej dyscypliny,
• każdy rodzaj fitnessu może przynieść inne, ale równie cenne korzyści.

Warto to przemyśleć – bo czasami właśnie zmiana lub eksperymenty prowadzą do najlepszych rezultatów!

Fitness siłowy – intensywny trening dla ciała

Czym charakteryzuje się fitness siłowy?

Wyobraź sobie dorotę – aktywną mamę dwójki dzieci, która jeszcze rok temu myślała, że ćwiczenia wzmacniające są tylko dla profesjonalnych sportowców i kulturystów. Z czasem jednak odkryła zalety, jakie daje fitness siłowy. I, szczerze mówiąc, dziś nie wyobraża sobie tygodnia bez kilku mocnych serii na siłowni lub pracy z ciężar własnego ciała w domu.

Fitness siłowy, o którym tu mowa, opiera się na różnorodnych strategiach mających na celu wzmacniać mięśnie. To nie tylko podnoszenie sztang czy praca z hantlami – coraz większą popularnością cieszy się trening obwodowy, zajęcia wzmacniające, ale też ćwiczenia siłowe z gumami czy klasycznym ciężar własnego ciała. W skrócie: każdy może znaleźć dla siebie odpowiedni zestaw ćwiczeń, jeśli szuka właśnie tej formy treningu.

Ale o co tutaj chodzi? Chodzi o intensywność! Fitness siłowy bazuje na wykonywaniu powtórzeń, które angażują duże grup mięśniowych, czasem w szybkim tempie, czasem z naciskiem na precyzyjną technikę. Kluczowe jest progresywne zwiększanie obciążenia – tak, by mięśniowy wysiłek rósł wraz z naszymi możliwościami. Tylko wtedy pojawi się realne wzmocnienie.

Czy myślisz, że ta intensywność oznacza, iż ta forma treningu nie jest dla każdego? Nic bardziej mylnego. Odpowiednio dobrany trening siłowy jest dostępny niemal dla wszystkich: od nastolatków po osoby starsze, zarówno dla tych, którzy walczą z nadmiarem tkanki tłuszczowej, jak i tych, którym zależy na zdrowiu kości i stawów.

Jakie są korzyści z treningów siłowych?

Tutaj sprawa robi się naprawdę ciekawa – bo fitness siłowy to znacznie więcej niż tylko ładna sylwetka i lepiej widoczne mięśnie. W zasadzie, czasem przekonuję się o tym na własnej skórze, a czasem obserwuję zmiany u znajomych. Co warto podkreślić?

• wzmocnienie mięśni skutkuje większą siłą i odpornością na kontuzje,
• trening wzmacniający zwiększa wytrzymałość fizyczną na co dzień,
• regularny trening siłowy podkręca metabolizm i wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej.

Nie sposób pominąć tutaj kolosalnego znaczenia fitnessu siłowego dla zdrowia kości. Badania pokazują jednoznacznie, że ćwiczenia wzmacniające poprawiają gęstość mineralną kości i zmniejszają ryzyko osteoporozy w późniejszych latach. Rzecz, której wielu Polaków po prostu nie docenia, dopóki lekarz nie wspomni, jak ważna jest profilaktyka!

Co jeszcze? Trening siłowy to również, zgodnie z wynikami współczesnych badań naukowych, sposób na zwiększenie masy mięśniowej i ogólne wzmocnienie wydolności. Zaskoczyło mnie, jak proste to było, kiedy sam zacząłem ćwiczyć systematycznie – zauważyłem, że męczące wcześniej sytuacje, takie jak wchodzenie po schodach z ciężkimi zakupami, nagle przestały być problemem.

Nie bez znaczenia są rozmaite odmiany tego fitnessu: jedni wybiorą klasyczny trening siłowy z wolnymi ciężarami, inni – funkcjonalny trening obwodowy lub dynamiczne zajęcia wzmacniające. Ważna jest jednak intensywność i systematyczność – właśnie one gwarantują trwałe efekty.

A co, jeśli powiem Ci, że w fitnessie siłowym liczy się nie tylko ciało, ale też głowa? Zdecydowanie tak – wzrost motywacji, poczucie sprawczości i pewność siebie to często bagatelizowane, a równie kluczowe zyski. Warto to przemyśleć!

Fitness aerobowy – dla zdrowia i wytrzymałości

Co to jest fitness aerobowy?

Wyobraź sobie Anię – młodą mamę, która postanowiła nie rezygnować z aktywności fizycznej po narodzinach dziecka. Zamiast żmudnych powtórzeń na siłowni, zaczęła uczęszczać na zajęcia fitness oparte na ćwiczeniach poprawiających wytrzymałość i spalanie tkanki tłuszczowej – czyli tak zwany trening aerobowy. Tak, właśnie aerobik i dynamiczne treningi typu cardio skradły jej serce!

Ale co właściwie kryje się za hasłem fitness aerobowy? To wszystkie te formy zajęć, które angażują duże grupy mięśni przez dłuższy czas, podczas których serce pracuje na przyspieszonych obrotach – a Ty nabierasz energii i pewności siebie. Bieganie po parku, pływanie, jazda na rowerze, a nawet taneczny aerobik to świetne przykłady.

W tego typu ruchu – intensywność rośnie, oddech przyspiesza, ale… da się “pogadać” podczas treningu i nikt nie pada ze zmęczenia po trzech minutach. Łączy się to z odpowiednim zakresem tętna, czyli właśnie strefą aerobową. Są to typowe zajęcia o średniej intensywności, choć coraz większą popularnością cieszy się trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), czyli forma, która potrafi naprawdę mocno podnieść ciśnienie i przynieść szybkie efekty.

Trening aerobowy, zwany potocznie treningiem cardio, jest fundamentem dla wielu celów – od redukcji tkanki tłuszczowej po budowanie wydolności organizmu. Tak naprawdę, niezależnie od wieku czy kondycji wyjściowej, każdy może znaleźć coś dla siebie w tej odmianie fitnessu. Znajdziesz tu nie tylko klasyczny trening aerobowy, ale także różnego rodzaju ćwiczenia aerobowe łączące zabawę z efektywnością.

Jakie są korzyści z treningów aerobowych?

Zastanawiasz się, czy ten rodzaj fitness to coś więcej niż tylko poprawa nastroju? Oj, zdecydowanie tak! Spójrz na to z perspektywy Ani – po kilku tygodniach regularnych zajęć fitness spostrzegła, że zaczęła schodzić po schodach bez zasapania, jej nastrój stał się stabilniejszy, a ubrania lepiej leżały na sylwetce. To naprawdę działa!

Oto, co możesz zyskać, wybierając aktywność opartą na ćwiczeniach aerobowych i treningu cardio:

• wzmocnienie serca oraz układu oddechowego,
• efektywne spalanie tłuszczu oraz działanie przy redukcji tkanki tłuszczowej,
• poprawę wytrzymałości – nie tylko podczas aktywności fizycznej, ale w codziennym funkcjonowaniu.

Przekłada się to realnie na zdrowie – regularny trening aerobowy, taki jak bieganie czy intensywna jazda na rowerze, obniża ciśnienie krwi oraz poziom cholesterolu. W ten sposób fitness pozwala na ograniczenie ryzyka chorób serca. Z drugiej strony, jeśli postawisz na trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), możesz liczyć na błyskawiczne spalanie kalorii i przyspieszenie metabolizmu – i to nawet długo po zakończonym ćwiczeniu!

Nie można także zapominać o wpływie na mózg: cardio czy aerobik sprawiają, że nasilenie pracy mięśni idzie w parze z rozwojem umysłowym! Badania pokazują, że regularnie ćwicząc, wspierasz hipokamp – obszar odpowiedzialny za pamięć i naukę. Kto by pomyślał, że ulubiona forma zajęć może ułatwić zapamiętywanie czy naukę języków?

Zajęcia fitness oparte na elementach cardio bywają dynamiczne, ale nie trzeba się ich bać – można zacząć od prostego marszu, tańca czy pływania, ewoluując stopniowo do bardziej zaawansowanych opcji. Zastanawiasz się, czy można łączyć klasyczny trening aerobowy z siłowym lub funkcjonalnym? Oczywiście! Polacy coraz chętniej miksują różne formy aktywności, szukając własnej, optymalnej drogi.

Podsumowując – jeśli marzy Ci się większa wytrzymałość, lepsze samopoczucie i skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej, fitness aerobowy to po prostu strzał w dziesiątkę. Spróbuj i przekonaj się, jak bardzo może Cię zaskoczyć jego skuteczność!

Fitness funkcjonalny – trening dla codziennego życia

Czym jest fitness funkcjonalny i do kogo jest skierowany?

Wyobraź sobie Agnieszkę. Kiedyś uważała, że aktywność fizyczna to tylko żmudny aerobik albo bicie rekordów na siłowni. Ale gdy próbowała podnieść zakupy z podłogi i… zamrugała z bólu w kręgosłupie, zaczęła się zastanawiać – co z tego, że robi przysiady z ciężarem, jeśli w codziennych sytuacjach coś szwankuje? I tu pojawia się fitness funkcjonalny, który od początku do końca jest nastawiony na poprawę zdolności ruchowych potrzebnych w codzienności.

Fitness funkcjonalny to nie moda, tylko praktyczne podejście do ruchu. To system ćwiczeń, którego głównym celem nie jest „wyrobienie klaty” czy bicepsa jak u kulturysty, ale kompleksowe wsparcie całego ciała. Trening funkcjonalny wykorzystuje ruchy naśladujące codzienne czynności – jak sięganie po przedmiot z wysokiej półki, podnoszenie torby czy obrócenie się w połowie schodów. Ciekawe? No jasne!

Zajęcia te są nastawione nie tylko na wytrzymałość, ale też na poprawę koordynacji, równowagi i siły wszystkich partii mięśniowych. Oznacza to, że podczas jednego treningu można zaangażować całe ciało – od stop po kark. Uwaga – nie myśl sobie, że to tylko „lekkie ćwiczonka”! Treningi bywają naprawdę dynamiczne, bo wykorzystuje się tam też elementy treningu obwodowego i prace z ciężarem własnego ciała.

Dla kogo? Tak naprawdę dla każdego. Dla osób młodych, które chcą wzmocnić podstawy, ale także dla tych, którzy wracają po kontuzji czy chcą poprawić stabilność i postawy ciała. Starsi znajdą tu ćwiczenia balansowe, które – co potwierdzają naukowcy – potrafią znacząco poprawić równowagę i zapobiegać upadkom. To naprawdę działa! Kto by przypuszczał, że zwykłe stanie na jednej nodze lub proste ćwiczenia wzmacniające mogą być tak skuteczne?

Znasz kogoś, kto woli ćwiczenia bez sprzętu? Proszę bardzo, trening funkcjonalny znakomicie wykorzystuje ciężar własnego ciała, a do tego rozmaite akcesoria: hantle, gumy, piłki. Nie musisz być atletą – to fitness dla ludzi z różnymi celami.

Czym jeszcze „w terenie” różni się ten fitness od innych treningów?

• angażuje różne partie mięśniowe jednocześnie,
• stawia na wszechstronność, poprawiając zarówno siłę, jak i koordynację,
• pomaga zapobiegać kontuzja, ponieważ uczy bezpiecznych wzorców ruchu.

Zastanawiasz się, czy to ma sens? Spójrz, ile codziennych czynności sprawia Ci trudność lub powoduje ból. A co, jeśli powiem Ci, że fitness funkcjonalny buduje praktyczną sprawność – bez względu na wiek i poziom zaawansowania? Dzięki temu trening funkcjonalny staje się wyborem dla tych, którzy chcą, by ich ciało działało sprawnie nie tylko na treningu, ale przede wszystkim poza nim – w pracy, w domu, w życiu codziennym. Zaskoczyło mnie, jak proste to było, a jaka różnica!

No to jak, może czas zamienić stare przyzwyczajenia treningowe na coś, co naprawdę poprawia jakość życia?

Fitness taneczny – ruch i zabawa

Jakie formy fitnessu tanecznego istnieją?

Wyobraź sobie Magdę, mamę dwójki dzieci, która zawsze marzyła, żeby spróbować czegoś więcej niż tradycyjny aerobik. Pewnego dnia przypadkowo trafiła na zajęcia fitness tanecznego w swojej okolicy. Już po pierwszym treningu po prostu wróciła do domu z bananem na twarzy. Dlaczego? Bo to nie tylko spalanie kalorii, ale też niepowtarzalna okazja, żeby na moment zapomnieć o codziennej rutynie i po prostu świetnie się bawić przy rytmie muzyki.

No właśnie, jakie zajęcia typu fitness taneczny oferują kluby i domy kultury w Polsce? Tak naprawdę wachlarz możliwości jest ogromny! Najbardziej klasyczne są zajęcia aerobiku – i niech Cię nie zmyli, że to coś z lat 90. Obecnie to dynamiczna forma zajęć, podczas której uczysz się prostych, rytmicznych układów przy energetycznych hitach, a każda minuta daje niezłego „kicka”. Aerobik nie wychodzi z mody, bo jest skuteczny i… zaskakująco wciągający.

Kolejna opcja? Zumba! Znasz to – latynoskie rytmy, tańce inspirowane sambą, salsą, reggaetonem… Przez 60 minut czujesz się trochę jak na imprezie, a trochę jak na wycieczce tanecznej dookoła świata. Dużo osób chwali te zajęcia za atmosferę – tu nie musisz być tancerzem, wystarczy dać się ponieść.

Ale możliwości jest jeszcze więcej. Sporo osób wybiera pilates w wersji tanecznej, inspirowanej ruchem baletowym albo zajęcia na stepie, gdzie kroki przeplatają się z ćwiczeniami siłowymi. Hitem ostatnich miesięcy stał się też fit ball – dynamiczne ćwiczenia fitness z dużą piłką, prowadzonymi do rytmu muzyki, które wzmacniają środek ciała i dają masę frajdy!

Warto wspomnieć o nowych trendach – na przykład dance cardio, czyli interwałowy trening z choreografią dostosowaną do każdego poziomu, czy popularne wśród kobiet zajęcia pole dance. Te formy zajęć polecane są osobom chcącym połączyć sport, ekspresję i – nie bójmy się tego słowa – czystą przyjemność.

W skrócie:

• aerobik w kilku odsłonach – od klasyki po wersje mocno taneczne,
• zumba oparta na latynoskich rytmach,
• dance cardio, czyli szybki trening połączony z układami tanecznymi,
• nowoczesne zajęcia na stepie z kombinacjami kroków i ćwiczeń,
• taneczny pilates inspirowany baletem,
• fit ball oraz pole dance jako wyzwanie dla szukających czegoś nieoczywistego.

Niezależnie od wieku czy kondycji, każda osoba znajdzie coś dla siebie. Zastanawiasz się, czy trzeba mieć taneczny dryg? Nic z tych rzeczy – liczy się energia i radość z ruchu!

Jakie są korzyści z fitnessu tanecznego?

Dlaczego akurat fitness taneczny ma tylu fanów? Po pierwsze, to świetny sposób, żeby zdrowo się zmęczyć i nawet o tym nie wiedzieć. Zajęcia mają na celu nie tylko poprawę kondycji fizycznej, ale także rozładowanie stresu i „przewietrzenie” głowy po dniu pełnym obowiązków. Mówiąc wprost – chcesz się zresetować po pracy? Tancerka czy „niewytańczony” amator fitnessu? Wszyscy opuszczają salę z uśmiechem.

Jak to działa w praktyce? Każde zajęcia łączą elementy pracy nad wytrzymałością, koordynacją, a także siłą całego ciała – nogi, ramiona, brzuch, wszystko jest w ruchu. Podczas intensywnego tańca serce bije szybciej, a organizm spala mnóstwo kalorii, poprawia metabolizm i dosłownie czuje przypływ endorfin. To naprawdę działa! Niektórym nawet trudno w to uwierzyć, dopóki tego nie spróbują.

Jeśli chodzi o konkretne benefity, fitness taneczny:

• wzmacnia mięśnie, poprawia sylwetkę,
• poprawia wydolność i kondycję,
• wspiera koordynację i balans – to kluczowe przy codziennych czynnościach,
• pozytywnie wpływa na samopoczucie i obniża poziom stresu,
• dodaje energii, uczy rytmiki i pewności siebie.

Mało tego, naukowcy potwierdzają, że fitness – a szczególnie zajęcia inspirowane tańcem, jak joga, tai chi czy fit ball – uspokajają umysł, pomagają lepiej spać, a nawet łagodzą objawy przytłoczenia. A co, jeśli powiem Ci, że i Twoje dzieci mogą z tego korzystać? Tak, coraz więcej klubów prowadzi taneczne zajęcia dla najmłodszych.

I wiesz co? Często właśnie taka radosna atmosfera i dynamiczna forma zajęć motywuje do regularnego treningu bardziej niż sama chęć spalenia kalorii. Świat fitnessu jest pełen możliwości – wystarczy zrobić pierwszy krok.

Jak wybrać rodzaj fitnessu dla siebie?

Jak wybrać? To pytanie, które pewnie zadaje sobie większość osób początkujących. Wbrew pozorom, wybór wcale nie jest taki prosty. Agnieszka – moja znajoma z pracy – zawsze powtarzała, że „fitness to wszelkie formy gimnastyki ruchowej” i rzeczywiście coś w tym jest, bo ten świat jest niesamowicie bogaty. Zastanawiasz się, od czego zacząć? Kluczem może być po prostu… spróbowanie kilku opcji i pójście za własnym rytmem.

Nikt nie musi od razu wiedzieć, czy lepiej czuje się na zajęciach nastawionych na wzmacnianie, czy podczas takich, gdzie celem zajęć jest poprawa elastyczności, kondycji lub koordynacji. Można przecież przebierać jak w ulubionych daniach: dziś pilates, jutro aqua fitness, za tydzień joga, a potem może stretching. Nazwy czasem brzmią poważnie, ale nie daj się zwieść – każda aktywność to inny rodzaj ćwiczeń i inna satysfakcja.

Wybór warto też dostosować do swoich celów i temperamentu:

• lubicie taniec i dobrą energię – idealnie sprawdzi się fitness taneczny,
• szukacie sposobu na spalanie kalorii – tu prym wiedzie trening aerobowy,
• marzycie o silnych plecach i ramionach – postawcie na fitness siłowy,
• wolicie spokojną pracę z oddechem – pilates lub joga będą strzałem w dziesiątkę,
• potrzebujecie ćwiczeń, które realnie ułatwią codzienne życie – spróbujcie fitnessu funkcjonalnego.

Ważne też, gdzie trening odbywa się najlepiej – w kameralnej grupie, w dużym klubie fitness, a może w domu z własnym sprzętem i muzyką? Zależności od celu treningu, dostępności sprzętu i lokalizacji – decyzja należy do Ciebie.

Czy mogę łączyć różne rodzaje fitnessu?

A co, jeśli powiem Ci, że nie musisz się ograniczać do jednego rodzaju treningu? To nie jest tak, że raz wybierzesz pilates i już do końca świata, amen, rozciągasz się tylko w tej jednej metodzie. Wręcz przeciwnie! W świecie różnych rodzajów fitnessu właśnie łączenie różnych form przynosi najlepsze efekty. To naprawdę działa!

Wyobraź sobie: w poniedziałek stretching (fantastyczny na rozgrzewkę, zwłaszcza po weekendowych szaleństwach), w środę aqua fitness to wszelkie formy wodnych aktywności świetnie wzmacniają mięśnie brzucha, a pod koniec tygodnia intensywny trening siłowy. Nie wspominając już o tym, że ćwiczenia rozciągające powinny być zakończeniem każdego rodzaju zajęć – pozwalają rozciągać mięśnie i zrelaksować się przed powrotem do codziennych obowiązków.

Łączenie różnych aktywności fitness jest nie tylko możliwe, ale bardzo zalecane, bo każda z nich wzmacniają inne partie ciała i odpowiada na potrzeby Twojego organizmu. Możesz wykonywać ćwiczenia zgodnie z planem, ale nikt nie będzie Ci bronił dodać kolejny rodzaj ćwiczeń, jeśli masz na to ochotę.Podstawa? Słuchaj własnego ciała. Ono zwykle najlepiej wie, czego potrzebuje.

Jak zacząć przygodę z fitnessem?

Początki bywają różne. Jedni rzucą się na głęboką wodę i w ciągu miesiąca wypróbują wszystkie zajęcia fitness w pobliskim klubie fitness. Inni – jak mój sąsiad Bartek – miesiącami zbierają się w sobie, by wykonać pierwszy trening. Jasne, czasem trudno się przełamać. Ale gwarantuję – pierwsze pozytywne efekty pojawiają się szybko, a endorfiny potrafią uzależnić (tak przyjemnie!).

Jak zacząć? Oto kilka wskazówek, które w moim otoczeniu najlepiej się sprawdziły:

• wyznacz swój cel, czy zależy Ci na zrzuceniu kilku kilogramów, zwiększeniu ruchomości czy może chcesz poprawić kondycję,
• przetestuj różne zajęcia fitness w najbliższej okolicy – lub nawet online – i sprawdź, gdzie czujesz się „fit”,
• jeśli nie czujesz się pewnie, zacznij od konsultacji – instruktor podpowie, jaki rodzaj ćwiczeń lub trening będzie dla Ciebie najbezpieczniejszy,
• nie bój się korzystać z dodatkowy sprzęt – niektóre formy ćwiczeń polegają na wykonywaniu ruchów z ciężarkami czy taśmami i mogą być nie tylko ciekawe, ale i skuteczne,
• kontroluj progres i nie zapominaj o rozciąganiu na koniec (stretching),
• najważniejsze: nie porównuj się do innych i po prostu baw się ruchem!

Pamiętaj, że każda aktywność, nawet najmniejsza, jest lepsza niż żadna. Słowo: nie musisz być zawodowcem na medal już na początku. Rodzaj fitnessu to sprawa indywidualna i warto posłuchać siebie. Sam byłem zaskoczony, jak proste to było, gdy tylko się przełamałem!

Właśnie od takiej decyzji zaczyna się zmiana. Spróbuj, sprawdź kilka opcji i obserwuj… jak nabierasz formy, radości i, co tu dużo mówić, „fit” pewności siebie!