Różnice między aerobikiem a fitness – przewodnik dla początkujących

Kluczowe definicje – aerobik i fitness

Co to jest aerobik?

Wyobraź sobie – sala gimnastyczna, porywająca muzyka, energiczne ruchy w rytm bitu i grupa ludzi, którzy razem pokonują własne słabości. Tak właśnie wygląda klasyczny aerobik! Dla wielu osób to pierwsza, świadoma przygoda z aktywnością fizyczną – szczególnie gdy zaczynają swoją drogę ku byciu „fit”.

Aerobik to dynamiczna forma, która bazuje na ćwiczeniach wykonywanych w szybkim tempie i w grupie, najczęściej pod kontrolą instruktorki lub instruktora. Skąd ta popularność? Przede wszystkim z połączenia muzyki, świetnej atmosfery i regularnych, powtarzalnych ruchów, które budują wytrzymałość oraz wydolność całego organizmu. I nie ma tutaj miejsca na nudę – formy aerobiku są naprawdę różnorodne, od klasycznego low impact, przez stepy, aqua aerobik, aż po coraz popularniejsze dance aerobik czy power aerobic.

Jeśli miałbym to przełożyć na język codzienności, to: idziesz na zajęcia, ruszasz się razem z innymi, poprawiasz humor i kondycję. Korzystają na tym serce i płuca, bo to głównie rodzaj treningu typu cardio. Aerobik a fitness? No właśnie – już niedługo wyjaśnię, dlaczego te pojęcia tak często się mieszają. Znasz może kogoś, kto wrócił z aerobiku w podskokach, z uśmiechem na twarzy i zapasem energii na resztę dnia? Ja spotkałem takich ludzi wielokrotnie – i zawsze powtarzają: „To naprawdę działa!”.

Co to jest fitness?

Fitness to nie pojedynczy rodzaj ćwiczeń, a cała filozofia zadbania o siebie. Jedno jest pewne: fitness to wszelkie formy gimnastyki, które pomagają utrzymać organizm w dobrej kondycji. Słowo-trend ostatnich lat, ale – co ciekawe – kryje się za nim mnóstwo znaczeń.

Chcesz poprawić siłę, rozciągliwość, zrzucić parę kilogramów? Fitness i aerobik pozwalają wybrać coś dla siebie. Cała idea polega na tym, że masz szeroką paletę do wyboru, bo rodzaje aktywności w fitnessie są naprawdę urozmaicone. Lubisz wolne ruchy, rozciąganie i równowagę – postaw na pilates czy stretching. Ekstremalne wyzwania? Zdecyduj się na trening funkcjonalny lub crossfit. Sąsiadka wybiera jogę, a kolega zakochał się w siłowni? To wciąż wszystko fitness!

W dużym skrócie – trening pod szyldem fitness daje wolność wyboru i elastyczność. Nie musisz przyklejać się do jednej grupy i jednego programu – możesz miksować, łączyć różne ćwiczenia. Bywało, że ktoś pytał mnie: „Czy fitness musi oznaczać siłownię?” – Nie! To każdy sposób, by ruszyć ciało, wzmocnić mięśnie i zadbać o ogólną sprawność.

Podsumowując, fitness odpowiada niemal każdemu, kto chce czuć się lepiej, zdrowiej i mieć więcej energii. Różni się od aerobiku tym, że tu stawiasz na różnorodność, indywidualizację oraz inne cele – nie zawsze skupiasz się tylko na kardio, ale też na sile, równowadze i elastyczności.

Czy aerobik to fitness?

Okej, czas rozwiać największą wątpliwość: czy aerobik i fitness to jedno i to samo? Niejeden początkujący wchodząc na salę gimnastyczną zadał sobie to pytanie. Odpowiedź jest (jak to często bywa w życiu): i tak, i nie! Dlaczego?

Aerobik jest jedną z form, które mieszczą się „pod parasolem” określanym jako fitness. Innymi słowy, fitness a aerobik to nie rywalizujące ze sobą koncepcje, ale raczej układ mama-córka. Najpierw była szeroko pojęta aktywność fizyczna, potem pojawił się fitness z wieloma opcjami do wyboru, a wśród nich – właśnie aerobik.

Dlatego gdy słyszysz hasło „aerobik a fitness”, pamiętaj:

• aerobik to konkretna, dynamiczna forma zajęć w rytmie muzyki,
• fitness uwzględnia rozmaite rodzaje treningów: siłowe, wytrzymałościowe, równoważne i więcej,
• jeśli lubisz różne rodzaje aktywności, fitness da Ci niemal nieograniczone możliwości.

Często spotykam osoby, które zastanawiają się, od czego zacząć – czy koniecznie trzeba wybrać tylko jeden kierunek? Z mojego doświadczenia: wybierz taką formę treningu, która sprawi Ci frajdę i zmotywuje do regularnych ćwiczeń. Fitness i aerobik wcale nie muszą się wykluczać – możesz je łączyć, odkrywać nowe formy, łamać rutynę. Zaskoczyło mnie, jak proste to było… Warto to przemyśleć!

Przy wyborze zawsze kieruj się swoimi potrzebami i nie bój się testować różnych dróg – najważniejsze to znaleźć swój własny sposób na bycie fit i czerpać radość z ruchu.

Zasady i cele – aerobik vs fitness

Jakie są zasady aerobiku?

Wyobraź sobie Anię – pracuje w biurze, często czuje się zmęczona, a energii starcza jej tylko na szybki spacer wieczorem. Zdecydowała się postawić na aerobik. Czym właściwie się kieruje? Najważniejsza zasada tego rodzaju treningu to rytm i ciągłość ruchów – wszystko w takt muzyki, zwykle o małą lub umiarkowaną intensywnością, dzięki czemu zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane zyskują na wydolności i sprawności fizycznej. Typowy trening aerobowy trwa około 45–60 minut i jest prowadzony w grupie, co na wielu działa mobilizująco.

Ważne jest tutaj utrzymywanie stałej intensywności, żeby serce i płuca mogły pracować bez zbędnych przerw – właśnie dlatego aerobik często poleca się osobom chcącym zadbać o zdrowy styl życia. Ten typ aktywności opiera się na następujących zasadach:

• trening prowadzony jest w rytm muzyki,
• ćwiczenia opierają się na powtarzalnych, dynamicznych sekwencjach,
• główne założenie to celu poprawę wydolności układu oddechowego.

Czy to oznacza, że zawsze leje się z Ciebie pot? Niekoniecznie – aerobik możesz dobrać do własnych możliwości. Dla wielu osób to okazało się kluczem do sukcesu – systematyczność i radość z ruchu. Zaskoczyło mnie, jak proste to było, a efekty przyszły szybciej, niż sądziła. Nie wierzyła, dopóki nie spróbowała.

Jakie są zasady fitnessu?

Przejdźmy teraz do fitnessu – tej szerokiej kategorii, o której mówi się niemal wszędzie. Paweł, sąsiad Ani, nie ogranicza się tylko do skakania przy disco muzyce. On wybiera treningi nastawione na różne cele, w zależności od dnia czy nastroju. Zasady? Przede wszystkim elastyczność. Fitness obejmuje szerokie spektrum ćwiczeń, od siłowych, przez stretching, aż po spalanie tłuszczu dzięki tabacie.

Wyróżnikiem jest tutaj indywidualne podejście – sam decydujesz o poziomie intensywności (nawet tej średniej i dużej intensywności!), długości poszczególnych jednostek oraz ich charakterze. W praktyce oznacza to, że fitness daje Ci wolność wyboru i pozwala budować własny styl życia. Zasady najczęściej stosowane w klubach czy siłowniach to:

• trening ukierunkowany na konkretne partie ciała lub całościową sprawność fizyczną,
• możliwość łączenia aktywności aerobowych z treningiem siłowym,
• regularne zwiększanie trudności dla poprawy wydolności organizmu.

A co, jeśli powiem Ci, że fitness to także poznawanie swoich granic i dopasowywanie planu do zmieniających się potrzeb? Dla mnie – coś bezcennego.

Czy cele aerobiku i fitnessu są takie same?

Możesz się zastanawiać: czy wybierając trening aerobowy albo idąc na zajęcia fitness, dążysz do tej samej mety? Odpowiedź nie jest jednoznaczna.

Aerobik z definicji skupia się na poprawie wydolności, umożliwia sercu i płucom przenoszenie większych ilości tlenu – to prosta droga do poprawy kondycji. Regularny trening tego typu to prawdziwy bestseller dla osób, które chcą schudnąć lub po prostu poczuć się lepiej na co dzień.

Z kolei fitness daje szerszą paletę możliwości. Możesz równie dobrze skupić się na sile mięśni, poprawić gibkość, zwiększyć wytrzymałość, jak i poprawić swoją wydolność. Wszystko zależy od Twoich celów treningowych – każdy znajdzie coś dla siebie.

W praktyce? Aerobik i fitness mogą przenikać się wzajemnie, ale granica tkwi w szczegółach. Pomyśl: Ania zaczęła od aerobiku, ale z czasem dołączyła ćwiczenia siłowe, co pozwoliło jej nie tylko zwiększyć wydolność organizmu, ale też zadbać o sylwetkę. Warto to przemyśleć – możliwości jest naprawdę wiele, wystarczy wybrać to, co pasuje właśnie Tobie.

Bo finalnie, to Ty wybierasz, czy chcesz skupić się na jednym celu, czy mieszać różne style dla jeszcze lepszych efektów. To naprawdę działa!

Typowe ćwiczenia – porównanie aerobiku i fitnessu

Czy wiesz, co łączy energiczny low impact aerobik, dynamiczny hi impact aerobik oraz roztańczony latino aerobik itp: wszystkie te formy są częścią szerokiego wachlarza ćwiczeń aerobowych? No właśnie – „aerobik” w polskich realiach często kojarzy się z zabawą i rytmiczną muzyką, zaś fitness z bardziej wszechstronnym podejściem do treningu. Jak to wygląda w praktyce? Zobacz, z czym naprawdę mierzy się przeciętna Grażyna na swoich pierwszych zajęciach grupowych.

Jakie ćwiczenia są typowe dla aerobiku?

Aerobik to dynamiczna forma zajęć grupowych, z naciskiem na ćwiczenia aerobowe wywodzące się z form tanecznych. Przeważnie polega na wykonywaniu prostych sekwencji ruchów do rytmu muzyki. Tu rządzi układ choreograficzny, który – niezależnie od poziomu – sprawia, że czas mija błyskawicznie. Wyobraź sobie: jesteś na sali pełnej ludzi, instruktor wita uśmiechem, a potem zaczyna się: prawa noga do przodu, lewa w bok, podskok, obrót. To wcale nie jest takie trudne! Nawet jeśli na początku, jak Beata z mojej osiedlowej siłowni, gubisz się w krokach, szybko „łapiesz” rytm. Zaskoczyło mnie, jak proste to było.

Typowe ćwiczenia, które znajdziesz na takich zajęciach, to:

• marsz i bieg w miejscu (dzięki temu serce zaczyna mocniej bić),
• step-touch oraz grapevine, czyli boczne przestępowanie stóp,
• unoszenie kolan i pięt wysokim tempem,
• pajacyki oraz wymachy ramion,
• proste wykroki i przysiady, stosowane ćwiczenia wzmacniające przeplatane elementami tanecznymi.

Zajęcia te są nastawione na zwiększenie wydolności i spalanie kalorii, a zestaw ćwiczeń co chwila się zmienia. Wszystko w rytmie energetycznej muzyki. Charakterystyczne są tu zajęcia na stepie (przy specjalnych platformach), a także podziały na low impact aerobik (niskie podskoki, dostosowane czasem do osób początkujących lub z ograniczeniami ruchowymi) oraz hi impact aerobik (tu już pojawiają się skoki, intensywniejsze ruchy, tempo jest szybkie).

Odmian takich zajęć aerobowych jest cała masa. Znasz może latino aerobik itp. albo aqua fitness to wszelkie formy aktywności w wodzie? Istnieje naprawdę wiele form ćwiczeń bazujących na tej samej idei: praca dużych grup mięśniowych, podskoki, energia, muzyka. Jeśli wolisz opcję spokojniejszą, wybierz low impact aerobik. Jeżeli jednak czujesz się pewniej i masz ochotę podkręcić tempo – hi impact aerobik sprawdzi się doskonale!

Największa zaleta? Takie zajęcia nie tylko podkręcają tętno, ale i rzeczywiście wzmacniają mięśnie dolnych partii ciała. Kto by pomyślał!

Jakie ćwiczenia są typowe dla fitnessu?

W świecie fitness mamy absolutny kalejdoskop możliwości. To nie jest tylko „machanie ciężarkami” w czterech ścianach siłowni! Trening fitness to sposób na to, by rozwijać wszystkie partie ciała, nie ograniczając się do jednej grupy mięśniowej czy wyłącznie do pracy aerobowej.

Podczas typowych zajęć fitness możesz spotkać na sali zarówno zagorzałych fanów siły, jak i osoby ceniące harmonię w ruchu. Przykład? Basia, młoda mama z sąsiedniej klatki, pokochała jogę oraz pilates, bo ceni spokojny rytm, pracę z oddechem i rozciąganie. Inny kolega, Michał, co tydzień chodzi na zajęcia wzmacniające – jego celem jest poprawienie siły mięśniowej oraz wyglądu partii mięśniowych. Każdy z nich znalazł coś dla siebie!

Fitness, to dużo więcej niż energetyczny taniec, to:

• zajęcia wzmacniające (przysiady z obciążeniem, wykroki, pompki),
• trening obwodowy (zmienne formy ćwiczeń bez przerw, by spalać i wyrabiać kondycję),
• stretching, pilates, joga – idealne dla osób lubiących pracować nad elastycznością i równowagą,
• zestaw ćwiczeń funkcjonalnych rozwijających siłę całego ciała,
• zajęcia grupowe z użyciem sprzętu: hantle, gumy, piłki.

Fitness jest bardziej uniwersalny niż aerobik – może być oparty zarówno na ćwiczeniach siłowych (np. typowe zajęcia na siłowni), jak i funkcjonalnych, a także mieć formę treningu mentalnego, jak joga czy pilates.

Oczywiście nie mogę nie wspomnieć, że rodzaje treningów fitness są już dziś tak zróżnicowane, że wybierzesz to, co odpowiada Twoim aktualnym potrzebom – i nie ma tu reguły, że musi to być wysiłek ponad siły! Wybierając fitness, masz szansę pracować zarówno nad siłą, jak i wytrzymałością, elastycznością, a nierzadko i stresem, bo trening wpływa pozytywnie na nasz nastrój. Pamiętaj, że odpowiedni trening fitness doskonale wzmacnia mięśnie i pomaga zadbać o wszystkie partie mięśniowe. Zajęcia te są nastawione na całościowy rozwój formy.

Zastanawiasz się, czy to ma sens, jeśli boisz się monotonii? Spróbuj dowolnej formy – każda z nich ma swoją specyfikę i sprawi, że Twoje ciało i głowa będą zadowolone. To naprawdę działa!

Korzyści dla zdrowia – aerobik i fitness

Jakie są korzyści zdrowotne z aerobiku?

Pewnego razu, kiedy prowadziłem cotygodniową grupę dla początkujących, jedna z uczestniczek – pani Kasia, nauczycielka z sąsiedniego osiedla – przyszła na swój pierwszy aerobik. Zdziwiło ją, jak bardzo się zmęczyła, mimo że przecież „to tylko machanie rękami i skakanie w rytm muzyki”. Pół roku później ta sama pani Kasia pochwaliła się, że pierwsze trzy piętra pokonuje bez zadyszki. To naprawdę działa! Ale co takiego zmienia aerobik w naszym organizmie?

Po pierwsze, regularny trening aerobikowy potrafi radykalnie poprawić wydolność układu oddechowego oraz sercowo-naczyniowego. Nie żartuję – są na to silne dowody naukowe, według których osoby ćwiczące aerobik rzadziej mają kłopoty z sercem i nadciśnieniem. To efekt ciągłej pracy dużych grup mięśniowych w rytm muzyki, co angażuje zarówno serce, jak i płuca na pełnych obrotach.

A korzyści? Proszę bardzo:

• poprawa wydolności oddechowej i krążeniowej,
• łatwiejsze spalanie tkanki tłuszczowej,
• redukcja tkanki tłuszczowej bez żmudnych diet,
• ogólna poprawa zdrowia oraz ogólnej kondycji.

Tak, dobrze przeczytałeś – spalanie tkanki tłuszczowej podczas aerobiku jest skuteczne i potwierdzone. A przy okazji, regularny ruch pomaga ustabilizować poziom cholesterolu i ciśnienia. Dla wielu osób w starszym wieku to wręcz złoty środek na utrzymanie formy. Zastanawiasz się, czy to ma sens? Wystarczy spojrzeć na energiczne grupy seniorów w miejskich klubach, którzy po zajęciach wychodzą z szerokim uśmiechem i spokojnym oddechem.

Co więcej, aerobik to również świetny sposób na rozładowanie stresu. Tempo, rytm, pozytywna muzyka i kontakt z ludźmi – wszystko to aktywuje popularnie zwane „hormony szczęścia”. Zaskoczyło mnie, jak proste to było, gdy sam zacząłem regularnie prowadzić zajęcia.

Jakie są korzyści zdrowotne z fitnessu?

No dobrze, a fitness? O tej formie aktywności krążą różne opowieści – od „mięśniaków” po osoby, które po prostu chcą poczuć się lepiej we własnej skórze. Czy faktycznie fitness daje tak dobrą poprawę jakości życia?

Fitness, w tym szczególnie trening siłowy, nastawiony jest na budowanie i zachowanie masy mięśniowej. Tu pojawia się nieoczywisty bohater: układ mięśniowy. Silniejsze mięśnie to lepsza postawa, mniej kontuzji, stabilniejsze stawy i większy komfort życia na co dzień. Trening siłowy nie wyklucza się z innych form, wręcz przeciwnie – idealnie uzupełnia aerobik.

Przykład? Mój znajomy Bartek, informatyk pracujący osiem godzin dziennie przy komputerze, po kilku miesiącach systematycznego fitness, przestał narzekać na bóle pleców. Jak sam powiedział, „nie sądziłem, że proste ćwiczenia mogą tak odmienić dzień”. A co z resztą efektów?

• trening fitness pozwala nie tylko na wzmocnienie mięśni,
• umożliwia skuteczną poprawę postawy i gibkości,
• pozwala znacząco poprawić wydolność i siłę fizyczną,
• sprzyja zdrowiu metabolicznemu oraz utrzymaniu odpowiedniej masy ciała,
• wspiera zwalczanie objawów starzenia się – zachowanie masy mięśniowej to klucz dla dobrej kondycji na długie lata.

Dzięki fitness, także osobom starszym łatwiej jest kontrolować wagę i uniknąć problemów związanych z utratą siły mięśniowej. Moim zdaniem, korzyści są nie do przecenienia, szczególnie jeśli wzmocnienie mięśni jest Twoim celem – a w rzeczywistości chyba każdy z nas chce dobrze funkcjonować w każdym wieku.

Co ciekawe, trening fitness potrafi nie tylko dodać energii, ale również pozytywnie wpływać na samopoczucie i radzenie sobie ze stresem. Lubisz intensywniejszy ruch? Wybierz trening siłowy lub interwały, a zobaczysz, jak szybko rośnie wydolność. A może preferujesz spokojniejsze sesje? Joga i stretching, będące częścią fitness, sprawdzają się równie dobrze.

A co, jeśli powiem Ci, że wystarczą już dwie lub trzy sesje w tygodniu, by zauważyć pierwsze zmiany? Warto to przemyśleć, szczególnie jeśli dotychczas „ruch” oznaczał dla Ciebie tylko szybki marsz na tramwaj.

Niezależnie od tego, czy wybierzesz aerobik, czy fitness, oba te światy są otwarte dla każdego – młodego, starszego, sprawnego czy po kontuzji. Kluczem, jak to zwykle bywa, jest systematyczność oraz jasny cel, który chcesz osiągnąć.

Który wybrać – aerobik czy fitness?

Wybór między aerobikiem a fitness może wydawać się oczywisty, jeśli masz już jakieś doświadczenia i znasz swoje preferencje. Ale co, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną i czujesz się nieco zagubiony wśród tylu różnych form aktywności fizycznej oferowanych przez kluby fitness? W takiej sytuacji warto podejść do sprawy bardzo indywidualnie.

Podam przykład z życia: moja znajoma Kamila, typowa „świeżynka”, zdecydowała się na pierwsze zajęcia fitness w swoim życiu, myśląc, że to po prostu dynamiczny trening cardio. Szybko zorientowała się, że fitness to o wiele więcej niż tylko intensywne ćwiczenia – można tu łączyć elementy, takie jak trening siłowy, stretching czy nawet zaskakujące układy taneczne. Zaskoczyło ją, jak proste były pierwsze kroki, jeśli tylko instruktor wiedział, jak do tego podejść. I właśnie od tej wiedzy i doświadczenia instruktora często zależy, które zajęcia rzeczywiście pokochasz.

Jakie są preferencje indywidualne?

Nie ma jednej recepty na szczęście. Znasz siebie najlepiej! Jeśli lubisz energiczną muzykę, motywujące okrzyki i szybkie tempo, aerobik będzie dla Ciebie jak znalazł. Skupia się na dynamicznych, dość prostych ruchach dopasowanych do rytmu muzyki. Lubisz tańczyć, dobrze się bawić i nie znosisz monotonii? Trafiłeś w dziesiątkę!

A może bardziej przemawia do Ciebie trening fitness – różnorodność, spokojniejsze tempo albo bardziej funkcjonalne podejście? Fitness potrafi zaskoczyć: liczba zajęć oferowanych przez kluby sprawia, że bez problemu znajdziesz coś dla siebie. Znasz kogoś, kto kocha jogę lub woli jazdę na rowerze? Wszystko to mieści się pod parasolem fitnessu.

• roupy energetyczne – aerobik,
• trening siłowy i wzmacnianie mięśniowy – fitness,
• opcje relaksacyjne, jak joga,
• zajęcia na świeżym powietrzu, np. jazda na rowerze.

Właśnie stąd bierze się popularność fitnessu – są różne formy, każdy coś znajdzie.

Jakie są twoje cele fitnessowe?

Zastanawiasz się pewnie, czy to naprawdę ma sens, żeby tak rozkminiać cele. Ale… A co, jeśli powiem Ci, że głównym celem zajęć jest wzmocnienie nie tylko nóg czy rąk, ale też kondycji psychicznej?

Aerobik skupia się głównie na poprawie wydolności serca, spalaniu kalorii i dobrej zabawie. Jeśli masz ochotę zgubić kilka kilogramów, poprawić nastrój i porządnie się rozciągać – to strzał w dziesiątkę. Przykładowo, jeśli ćwiczysz aerobik regularnie od 2 do 5 razy w tygodniu, efekty na pewno się pojawią. Jeżeli natomiast spalanie kalorii podczas fitnessu jest dla Ciebie priorytetem, fitness pozwala znacznie precyzyjniej kontrolować intensywność i dobór ćwiczeń – od łagodniejszych po naprawdę wymagające treningi siłowy.

W ramach fitnessu możesz realizować bardzo konkretne cele:

• poprawa gęstości kości poprzez trening siłowy,
• skupienie na mięśniach i pracy nad sylwetką,
• modułowość i dostosowanie treningów do nastroju i dnia,
• wolność wyboru spośród różnych typów ćwiczeń – od cardio po rozciąganie i relaks.

To naprawdę działa – trening siłowy nawet 5 razy w tygodniu pomaga utrzymać zdrowie na długie lata.

Jakie są twoje ograniczenia fizyczne?

Mówi się: „każdy może ćwiczyć, ale nie każdy powinien tak samo”. Ważne, by umieć słuchać własnego ciała. Jeśli masz kłopoty z kolanami, unikaj nadmiernych podskoków, jakie pojawiają się czasem podczas aerobiku. Sprawdzą się tu zajęcia fitness z elementami wzmacniania czy nawet wyporność wody ćwiczenia wykonywane w basenie; minimum stresu dla stawów, maksimum rezultatu.

Aerobik i fitness pozwalają na modyfikacje. Kluby fitness, doświadczeni instruktorzy i coraz lepiej dopasowane zajęcia sprawiają, że praktycznie każdy – również senior, osoby z nadwagą czy borykające się z przewlekłymi problemami zdrowotnymi – znajdzie coś, co pomoże rozciągać i stopniowo poprawiać swoje możliwości.

• łagodne zajęcia, np. stretching czy prosta joga,
• trening w wodzie dla osób po kontuzjach,
• intensywne ćwiczenia z obciążeniem – dla zaawansowanych,
• możliwość zakończenie każdego rodzaju zajęć relaksacją i oddechem.

Zdecydowanie warto rozważyć własne ograniczenia, zanim wybierzesz: fitness czy aerobik?

Jakie są twoje dostępne zasoby?

Nie zapominaj też o życiowych realiach. Masz do dyspozycji średniej wielkości klub fitness, chwilę wolnego każdego ranka i ochotę na poznanie nowych ludzi? A może bardziej pasują Ci kameralne warunki, domowa przestrzeń albo trening siłowy na własnych zasadach?

Nie masz profesjonalnego sprzętu? Żaden kłopot! Fitness, zwłaszcza początkujący, nie wymaga sali pełnej maszyn. Z kolei aerobik to głównie chęć, kawałek podłogi i ulubiona muzyka. Najważniejsze, by znaleźć coś, co pasuje do trybu życia i nie wymaga wielkich inwestycji – dobrze sprawdzi się też regularność (najczęściej 2 do 5 razy w tygodniu to złoty środek).

• zasoby czasowe – ile minut tygodniowo realnie możesz poświęcić,
• sprzęt – maty, hantle czy stepper to wygodna opcja, ale nie obowiązek,
• przyjazna lokalizacja, np. klub w pobliżu pracy,
• przystępność cenowa karnetów i jakości zajęć.

Podsumowując: pytanie fitness a aerobik jest nadal aktualne, bo przecież świat nie kończy się na jednej opcji. Dostosowanie aktywności fizycznej do siebie to klucz; eksperymentuj, szukaj i ciesz się ruchem, bo to on buduje zdrowie na długie lata!

Jak wybrać rodzaj fitnessu dla siebie?

Wiesz, nie ma jednej gotowej odpowiedzi. Zosia — dwudziestopięciolatka z Warszawy, którą poznałam na aerobiku dla osób początkujących w jednym z warszawskich klubów fitness — chciała po prostu lepiej się czuć na co dzień. Nie zależało jej na szczupłej sylwetce czy spektakularnych efektach, tylko na tym, żeby przestać boleć ją kręgosłup po całym dniu za biurkiem. Dlatego zaczęła od stretching, bo te ćwiczenia rozciągające porządnie rozciągają i wzmacniają mięśnie. Ale Ty wcale nie musisz wybierać jej drogi!

To Ty decydujesz, jaki rodzaj treningu pasuje do Twojego stylu życia. Zastanawiasz się, czy bardziej przemawiają do Ciebie ćwiczenia spokojne, jak joga czy pilates, czy może coś bardziej dynamicznego, gdzie polega na wykonywaniu sekwencji ruchów w energicznym tempie — jak np. aqua fitness to wszelkie formy ruchu w wodzie?

Jeżeli myślisz o czymś intensywnym, a celem zajęć jest poprawa kondycji lub kształtowanie mięśnie brzucha, wybierz rodzaj ćwiczeń oferowany przez nowoczesny klub fitness. Trening odbywa się tam zwykle w grupie, często z instruktorem, no i niektóre aktywności fitness wymagają dodatkowy sprzęt: ciężarki, gumy, piłki, maty – w zależności od celu treningu oraz Twoich możliwości. Możesz wynieść z tego więcej, niż myślisz!

• przeanalizuj swoje zdrowie i ograniczenia,
• zwróć uwagę na to, czego pragniesz – czy Twój cel to być fit i mieć energię, czy może spokój i redukcja stresu,
• sprawdź, jakie zajęcia fitness dostępne są najbliżej – w klubie fitness, w domu czy online.

A może czujesz blokadę, że nie jesteś wystarczająco sprawny? Spokojnie – początki bywają trudne, ale trenowanie stopniowo wzmacniają wszystkie partie ciała. Daj sobie czas i wybierz coś, co po prostu lubisz wykonywać.

Czy mogę łączyć różne rodzaje fitnessu?

A co, jeśli powiem Ci, że oczywiście — można, a nawet warto! Nie ma żadnego przepisu, który mówi, że musisz uprawiać tylko jedną aktywność. Łączenie ćwiczeń to świetny sposób nie tylko na urozmaicenie codzienności, ale przede wszystkim na lepsze rezultaty i ochronę przed znudzeniem. Na przykład: dziś joga, jutro pilates, a w sobotę angażujący mięśnie brzucha fitness na trampolinach.

Wielu trenerów zaleca miksowanie różnych rodzajów fitnessu, bo różne grupy mięśni pracują wtedy w odmienny sposób. To naprawdę działa! Przekonałam się o tym na własnej skórze. Gdy zaczęłam przeplatać cardio z ćwiczeniami rozciągającymi, w końcu przestałam narzekać na ból pleców i zdecydowanie łatwiej było mi utrzymać motywację.

Pamiętaj tylko, by zakończenie każdego rodzaju zajęć było spokojne — stosuj wtedy stretching albo ćwiczenia rozciągające, żeby uniknąć kontuzji.

Jak zacząć przygodę z fitnessem?

To wbrew pozorom bardzo proste. Nie musisz inwestować fortuny w nowy sprzęt ani znać na wyrywki każdej teorii o fitness to wszelkie formy gimnastyki. Najważniejsze, żebyś zaczął od regularności — raz lub dwa razy w tygodniu wystarczy na początek. Możesz wybierać spośród domowych aktywności fitness, zajęć grupowych czy indywidualnych w klubie lub nawet spróbować czegoś takiego jak pilates czy joga.

Zastanawiasz się, czy warto wykonywać ćwiczenia samodzielnie? Odpowiem: pewnie, ale pierwsze treningi najlepiej odbyć pod okiem instruktora — unikniesz błędów i szybciej zobaczysz efekty.

Zobacz, jak wiele możliwości masz do wyboru. Wystarczy określić swój czas, miejsce i potrzeby. A gdy już poczujesz ten zastrzyk energii — będziesz chciał więcej. Tak, to uzależnia (ale w dobrym tego słowa znaczeniu). Nie bój się próbować nowych rzeczy — bo własna aktywność i regularny trening mogą niespodziewanie odmienić Twoje codzienne samopoczucie!

Nie musisz wybierać na całe życie. Zmieniaj, testuj, szukaj. Najważniejsze? Po prostu zacznij wykonywać ćwiczenia i bądź wytrwały — reszta sama przyjdzie.